完美主义,生命不能承受之重

admin 8个月前 (02-09) 电竞直播 51 0

  有一个职场笑话是这么讲的:

  如果找工作时HR问你认为自己有什么缺点,你就说,我的缺点就是有时候太追求完美了。

  这个故事之所以是笑话,说明人们内心深处认为完美主义并不是真正的缺点。

  这种观念的原因也许是大多数人都缺乏进取心,而追求完美至少可以保证一个基本线。

  然而对于真正的追求卓越的人来说,完美主义可能成为一个很大的障碍。

  01完美主义与低自尊

  完美主义的人往往是高成就的人,他们外表光鲜亮丽,令人羡慕。

  

  (图片来自网络)

  然而一个人的自我价值感,往往与客观现实无关。

  因为完美主义者评价自己的参照物是完美,而世界上并不存在真正的完美,所以完美主义者一定是低自尊的人。

  完美主义者的思维方式是“全或无”,他眼中只有0分和100分的两个分数,而99分和0分一样没有意义。

  归根结底,一个人为什么要追求完美?

  很简单,一个人拼命做什么,一定因为他觉得他必须如此。

  完美主义者幼年普遍缺乏关爱,或者只能得到有条件的爱,因此觉得只有做到完美才会有人爱自己。

  他们追求一个理想化的自我,病态地追求外界的肯定。

  而一旦这个理想化的自我不能实现的时候,他们就会陷入崩溃。

  02完美主义与低效能

  也许你会说:你说完美主义者心里很苦,但是他们好歹可以获得世俗的成功啊。

  真的是这样吗?

  完美主义者或许会取得更好的学业成绩,他们由于更高的动机水平,在一些事情上的确可以做得更好。

  但是人生是一场长跑而不是百米冲刺。

  我们常常可以看到名牌大学的学生最后泯然众人,而一些一开始学习普通的人却可以成就斐然。

  完美主义者的最大问题在于他的动力来源不是真正的自我。

  正如前面所说,完美主义者追求完美是因为缺爱,所以他的动机是要做给别人看,这样的动机是没有办法持久的。

  有多少优秀学生进入大学后失去目标呢?人的一生如此漫长,要坚持一份事业不可能仅靠“给别人看”这种动力。

  再者,我们都知道28原则,完美主义者事事要做到100分,势必有很多浪费。

  有的时候我们并不需要把事情做到完美,只需要做到足够好就可以了,强迫性的追求完美只会让我们的身心耗竭。

  

  (图片来自网络)

  完美主义者就像一根火柴,有爆发力,但不能持久,且容易做无用功,所以从长期来看效能不高。

  03完美主义与意志力

  完美主义是拖延症的主要原因之一。

  一件必须做到完美的事情会对我们造成巨大的压力,以至于对失败的恐惧会让我们迟迟不能行动。

  “全或无”的思维方式会使当下的选择在时空上无限延展,从而使它具有不能承受之重。

  完美主义的人抗挫力更低,更容易自暴自弃、半途而废。

  

  (图片来自网络)

  一开始目标定的太高,轻微的挫折就容易引起所谓的“去它的效应”(what the hell effect):既然100分无望,干脆全部放弃。

  战战兢兢,如临深渊,如履薄冰,这些我们文化推崇的词语真的有那么美好吗?

  或许中国传统教育容易培养出完美主义者不是没有原因。

  有人把完美主义定义为“对失败的失能性的恐惧”。

  英语中的“paralyze”即“使瘫痪”,也就是说这种对失败(无法完美)的恐惧足以让一个人的行动瘫痪。

  进取者“争先”,完美主义者“恐后”。

  “争先”让人奋进,“恐后”让人瘫痪。

  04完美主义与创造力

  创造力发生的条件是自发性,即一种开放的、自由的、流动的心理状态。

  而完美主义容易引起一种强迫性的、僵化的思维模式,想要做到面面俱到,反而影响了思维的流畅。

  我们说完美主义者都是表演者,是要做给别人看,所以他们的自我检视系统非常强,而过分的自我监控压制了想象力的发挥。

  创造性的活动需要两个步骤,第1个步骤是放任无意识自由流动,第2个步骤是用意识对无意识产生的素材进行分析筛选。

  但完美主义者的理性过于强大,所以很难使自己的潜意识自由流动。

  完美主义者更容易因为挫折而全部放弃,这也会导致他们很难创新,正如爱迪生发明灯丝试验了5000多种材料,创新往往是多次失败的经验总结、长期积累的结果。

  由此可见,创造力需要平常心和持之以恒,这两者恰恰都是完美主义者所缺乏的。

  05完美主义与人际关系

  对自己苛刻的人常常对他人也苛刻。

  不接纳自我的人通常也不接纳他人。

  太优秀的运动员退役以后不适合做教练就是这个道理,因为他看他的球员怎么看都不顺眼。

  

  (图片来自网络)

  06夸奖努力还是智商

  斯坦福大学社会和发展心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)一直研究夸奖对孩子的影响。

  在她的实验中,研究人员随机地把孩子们分成两组,一组孩子得到的是一句关于智商的夸奖,比如,“你在拼图方面很有天分,你很聪明。”另外一组孩子得到是一句关于努力的夸奖,比如,“你刚才一定非常努力,所以表现得很出色。”

  第二轮拼图测试有两种不同的难度,孩子们可以自由选择参加哪一种测试。一种较难,但会在测试过程中学到新知识。另一种是和上一轮类似的简单测试。结果发现,那些在第一轮中被表扬努力的孩子中,有90%选择了难度较大的任务。而那些被表扬聪明的孩子,则大部分选择了简单的任务。

  德韦克在研究报告中写道:“当我们夸孩子聪明时,等于是在告诉他们,为了保持聪明,不要冒可能犯错的险。”这也就是实验中“聪明”的孩子的所作所为:为了保持看起来聪明,而躲避出丑的风险。

  接下来又进行了第三轮测试。这一次,所有孩子参加同一种测试,没有选择。这次测试很难,是七年级水平的考题。可想而知,孩子们都失败了。两组孩子对失败产生了差异巨大的反应。那些先前被表扬努力的孩子,认为失败是因为他们不够努力。德韦克回忆说:“这些孩子在测试中非常投入,并努力用各种方法来解决难题,好几个孩子都告诉我:‘这是我最喜欢的测验。’”而那些被表扬聪明的孩子认为,失败是因为他们不够聪明。他们在测试中一直很紧张,抓耳挠腮,做不出题就觉得沮丧。

  接下来,他们给孩子们做了第四轮测试,这次的题目和第一轮一样简单。那些被表扬努力的孩子,在这次测试中的分数比第一次提高了30%左右。而那些被表扬聪明的孩子,这次的得分和第一次相比,却退步了大约20%。

  德韦克一直怀疑,表扬对孩子不一定有好作用,但这个实验的结果,还是大大出乎她的意料。她解释说:“夸奖孩子努力用功,会给孩子一个可以自己掌控的感觉。孩子会认为,成功与否掌握在他们自己手中。反之,夸奖孩子聪明,就等于告诉他们成功不在自己的掌握之中。这样,当他们面对失败时,往往束手无策。”

  夸聪明是肯定天分,容易让人变得脆弱。夸努力是赞扬其行为,能够培养孩子的进取精神。记住这一点对家长教育任何年龄的孩子都会有帮助。

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  当我们关注过程的时候,我们就不会那么恐惧失败,因为所谓失败仅仅是一种反馈罢了。

  2.自我接纳。

  一个人的自我接纳来自早年的好的客体关系的内化。

  如果缺乏这种原初的关系,我们能否放过自己,充分的哀伤并自我接纳?

  完美主义的本质是“全或无”、二元对立,所以克服完美主义,甚至不是否定它本身,而是接纳所有的状态。

  3.建立内在的标准。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  建立内在的评价标准,而不是做给别人看。

  首先,别人并没有我们想象的那么关注我们。

  第二,从“课题分离”的角度讲,别人对我们的评价终究是他们的事,而不是我们的事。

  我们只需要为自己负责,拥有“被讨厌的勇气”,“自反而缩,虽千万人吾往矣”。

  这么想的时候,会觉得天地宽阔,大有可为。

  4.保持长远的眼光,并把当前的压力事件放在更大的视野下去看。

  

  (图片来自网络)

  梁启超在名为《为学与做人》的演讲中说:"我们得着“仁”的人生观,就不会忧成败。为什么呢?因为我们知道宇宙和人生是永远不会圆满的,所以《易经》六十四卦,始“乾”而终“未济”。正为在这永远不会圆满的宇宙中,才永远容得我们创造进化。我们所做的事,不过在宇宙进化几万万里的长途中,往前挪一寸,两寸,那里配说成功呢?然则不做怎么样呢?不做便连这一寸都不往前挪,那可真是失败了。“仁者”看透这种道理,信得过只有不做事才算失败,肯做事便不会失败。所以《易经》说:“君子以自强不息。”换一方面来看,他们又信得过凡事不会成功的几万万里路挪了一两寸,算成功吗?所以《论语》:“知其不可而为之。”你想,有这种人生观的人,还有什么成败可忧呢?再者,我们得着“仁”的人生观,便不会忧得失。为什么呢?因为认定这件东西是我的,才有得失之可言。连人格都不是单独存在,不能明确的画出这一部分是我的,那一部分是人家的,然则哪里有东西可以为我们所得?既已没有东西为我所得,当然也没有东西为我所失。我只是为学问而学问,为劳动而劳动,并不是拿学问劳动等做手段来达某种目的——可以为我们“所得”得。所以老子说:“生而不有,为而不恃。”“既以为人已愈有,既以与人已愈多。”你想,有这种人生观的人,还有什么得失可忧呢?总而言之,有了这种人生观,自然会觉得“天地与我并生,而万物与我为一”,自然会“无人而不自得”。他的生活,纯然是趣味化艺术化。这是最高的情感教育,目的教人做到 “仁者不忧”。"

  朋友,放慢你赶路的步伐,放松你紧绷的肌肉,深呼一口气,记住:生命无需条件,我们的存在本身,就是我们昂首挺胸活着的理由。安子曰:干货分享 | 什么是检定语言模式(the meta model of language)?安子曰:全面实用的二语习得理论

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